HIIT (High-intensity interval training) тренировките са интервални тренировки с висока интензивност. Те се характеризират с това, че трябва да правите интензивни упражнения за по-кратки периоди от време, които са последвани от период на натоварване с по-ниска интензивност (почивка). Основният принцип на тези тренировки е да натоварим мускулите сериозно, но не чрез увеличаване на тежестите, а с интензивни упражнения.
Едно от най-големите предимства на HIIT тренировките е, че можете да получите максимални ползи за здравето за минимално време.
Какви още ползи носят:
- HIIT тренировките са кратки, нужно е да отделите само 20-30 минути за тренировка, което ги прави идеални за хора, които не разполагат с много свободно време.
- HIIT тренировките изгарят повече калории от стандартните тренировки за по-кратък период от време.
- HIIT тренировките повишават вашият метаболизъм и тялото ви гори калории дори след като сте приключили с тренировката, когато почивате.
- HIIT тренировките ви помагат да загубите повече мазнини за по-кратко време, дори намалят нездравословните висцеларни мазнини.
- HIIT тренировките освен, че стопяват мазнините, ви помагат и да натрупате малко мускулна маса, но не са толкова ефективни колкото упражненията с тежести.
- HIIT тренировките подобряват консумацията на кислород толкова, колкото и традиционните тренировки за издържливост.
- HIIT тренировките намаляват сърдечната честота и кръвното налягане, главно при лица с наднормено тегло, затлъстяване или такива с високо кръвно налягане.
- HIIT тренировките могат да бъдат особено полезни за хората, които се нуждаят от намаляване на кръвната захар и тези с инсулинова резистентност.
Ако решите да правите HIIT тренировки в началото е добре да започнете с по-кратки интервали 1 – 2 пъти седмично и да увеличавате интензитета постепенно, като след около 6 седмици вече можете да правите 5 – 6 тренировки седмично. За по-добри резултати естествено е добре да спазвате определен хранителен режим.